No ja pod koniec redukcji to już z regeneracja mialem akurat problemy ...To nie jest tak przypadkiem że na redukcji możemy dostarczyć mniejszy bodziec (ciąć objętość,a intesywność bez zmian , ciężary wysoko trzymać) bo potzrebujemy tylko utrzymać masę mięśniową w przeciwieństwie do okresu masowego gdzie ten bodziec powinien być większy aby [...]
Wiek: 21 Wzrost: 182 Waga: ok 78kg na poczatku maja, od 22 dni na redukcji, wagi nie posiadam żeby ważyć się ciągle Zasięg stojąc: 2.35 Z nabiegu 3.05 Drugi miesiąc robię trening z naciskiem na wyskok przed sezonem plażowym. Sadło spadło, nogi urosły, siła jest Za 2 tygodnie wrzucę aktualne wyniki, liczę na conajmniej 3.15 - 3.20
Mesjasz19 Twoje słowa: Wysłana - 22 maja 2011 13:53 Wiek: 21 Wzrost: 182 Waga: ok 78kg na poczatku maja, od 22 dni na redukcji, wagi nie posiadam żeby ważyć się ciągle Zasięg stojąc: 2.35 Z nabiegu 3.05 Drugi miesiąc robię trening z naciskiem na wyskok przed sezonem plażowym. Sadło spadło, nogi urosły, siła jest Za 2 tygodnie wrzucę aktualne [...]
[...] Poza tym raz w miesiącu warto wykonać zdjęcia sylwetki: przodem, tyłem, bokiem. W tej samej odległości z bieliźnie, świetle. W ten sposób będziesz wiedział jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, a nie patrząc na masę ciała. Wykonywałeś takie pomiary? Poza tym solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Nie wiemy jak to u Ciebie [...]
[...] informacji (bo nie wiadomo np.jaki masz BF). Im niższy BF, tym tempo chudnięcia może być mniejsze. Żeby schudnąć kg tygodniowo, trzeba spalić ok.8000 kcal, więc takie tempo redukcji jest tak naprawdę bardzo duże i wymaga codziennie ponad 1000kcal deficytu! Jeśli mamy mniejszy deficyt (np.500kcal), to pół kilo tygodniowo albo jeszcze mniej spadek [...]
[...] gwarancja że tam jest wszystko co potrzeba ze składników odżywczych. Natomiast co do tego, że zjadłeś więcej i poczułeś się lepiej - tak to działa. Oczywiście z natury na redukcji możemy odczuwać większy głód i osłabienie (co świadczy że jesteśmy w deficycie), ale nie powinno się doprowadzać samego siebie do granic wytrzymałości, bo to grozi w [...]
[...] użytkownicy chwalą za b. pozytywny wpływ na jelita. Jeśli chcesz i czujesz potrzebę, to możesz wrzucić jakiś adaptogen dla lepszej regeneracji. MgB6, cynk, wit.C w małych dawkach uzupełniająco do diety, resweratrol, kurkuminę albo sylimarynę dla zdrowia wątroby... To chyba takie najprzydatniejsze opcje przy aktywności fizycznej i na redukcji.
[...] Wyjasnij mi to prosze. Dodatkowe pytanie: mini hiit na basenie - zasada chyba taka sama nie? sprint na maxa - 15 sekund, 45 normalny pływ. >> Tak aero są ważne prze redukcji ale poza 4 treningami w tygodniu siłowymi masz jeszcze basen i dwa razy aero/hiit więc aktywność fizyczna jest >> wystarczająca pamiętaj że trening siłowy jest [...]
[...] a na to wygląda z twojego opisu bo i kalorie miałes w miare ok na masie i potem na redu tez ok ale jednak teraz już masz troche nisko kcal i takie kcal daje się na koniec redukcji więc możliwe że organizm się buntuje i warto zrobić przerwe, wskoczyłbym na zero kcal na 3 tygodnie a potem zaczał na nowo redukcje od wyższych kcal ale w pierwszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dostałem pytanie na pw "Skąd wiesz ile masz na talerzu ? - stawiam naczynie, talerz na wadze zeruje i nakładam. co do treningu : PONIEDZIAŁEK KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE [...]
[...] zgledu ze liczy z ryzu i razowca rowniez. Postaram sie nie zmieniac poki co przez jakis czas. Po wczorjaszym treningu na 2200 kcal fajnie sie wszystko zaczyna pompowac po redukcji, zaczynam juz jakos w miare wygladac, a nie jak wypompowany ze wszystkich sokow }:-( Tutaj miska na dzis i zaplanowana na dzien treningowy, oraz fotka z mojego [...]
[...] sztanga na barkach - 3x 12 Nozyce ze sztanga na barkach 3x10 +Wspiecia na palce siedzac lub stojac - 3x max *lydki cwicze jak mi one na to pozwalaja, np robiac aeroby przy redukcji nie cwiczylem ich w ogole poniewaz pozniej dwa dni z rzedu po ich treningu nie bylem w stanie zrobic aerobow dluzszych niz 20 minut. - nie moge ogarnac czym to jest [...]
[...] reszte) no chyba nie obawiasz sie ze po tych cwiczeniach tak bardzo jej miesnie przybiora na masie... w koncu to kobieta i u niej z powodu nie wielkiej ilosci testosteronu naprawde bedzie trudno przedobrzyc z samą masą miesniowa szczegolnie podczas redukcji zrestza najlepiej bedzie jak sam napiszesz jakie masz przeciwskazania do tych cwiczen??
Efekt to zejsc do niskiego bf i z tego pulapu rozpoczynac mase nie zalewajac sie zbytnio(wiem ze to ciezkie) , nie chce nastepnej redukcji rozpoczynac z tego pulapu z ktorego startowalem w tym roku czyli grubas
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1)Ja kupuję duże banany (:D), które mają grubo ponad 100g każdy. 2)Jeszcze odnośnie tych aerobów, to używać BCAA przed i po (zostało mi sporo po redukcji)? I czy robić je w godzinach treningowych, czyli między 17 i 19? 3)Co do planu treningowego. Opieram go o doświadczenia innych i też po części swoje (niedługo minie dwa lata od momentu [...]
[...] np 100g mięsa + 50g ryżu brązowego + 10ml oliwy + warzywa(trochę) po treningu Węglowodany z białkiem do 30min Na razie skup się na DNT jeśli po 3-4 tygodniach nie zobaczysz wizualnych zmian spróbuj dołożyć jeszcze jedną sesję, Podcas redukcji cardio po treningu siłowym wskazane, na masie sobie odpuść i najważniejsze: PILNUJ TEGO CO JESZ
Wg mnie podczas redukcji skup się na BF-ie, natomiast priorytet zrób po niej i będzie to musiało być więcej niż trzy treningi w tygodniu. Szrugsy wrzuciłbym do pleców, a do podciągania na drążku doczepiał obciążenie i robił po 8 powt. Z barków wywaliłbym unoszenie przodem - i tak ten akton dostaje porządnie przy wl i skosie. Może coś takiego: PP [...]
[...] dobry pomysł, Ten plan bedę kontynuwał jeszcze tylko przez 2 tygodnie więc za wiele mi to już nie pomoże, ale mimo wszystko spróbuję. Trening troszkę się sypie też z powodu, redukcji, to dodatkowe utrudnienie. W ogóle koncepcja splita mi za bardzo nie odpowiada, wolę treningi całościowe, ale na przyszłość już bedę to wiedział. Zmieniony przez - [...]
[...] jakąś godzinę temu skończyłem kardio i na prawdę cięzko się stawiało nogę za nogą. Chyba mam mały kryzys, czuję że juz troszkę się zaczynam "zwijać". nie wiem czy po tym tygodniu nie zakończę redukcji bo w sumie z rezultatów jestem zadowolony, a czuję że katabolizm zaczyna już siać żniwo. BTW zobaczy się co przyniosą najbliższe dni
Wasze zasięgi
